Як подружитися з дистанційкою

Правила дистанційного навчання

Збиратися вранці до школи – часом ще та радість. Не виспались, проспали, не встигаєте поснідати, ще й одяг з вечора не приготований.

У такі моменти про прогулянку навіть думати ніколи!

Але ходити насправді корисно, пише Healthline.

Ось 8 причин, які зможуть вас переконати гуляти вранці.

1. Ранішня прогулянка зарядить вас енергією.

Якщо ви прогуляєтеся вранці та ще й на вулиці, це додасть вам більше енергії упродовж дня.

2. Може покращити ваш настрій

Прогулянка може допомогти:

• поліпшити самооцінку,
• підняти настрій,
• зменшити стрес,
• зменшити занепокоєння,
• зменшити втому,
• послабити симптоми депресії або знизити ризик розвитку депресії.

Щоб досягти найкращих результатів, намагайтеся ходити по 20-30 хвилин 5 днів на тиждень.

3. Доповнить вашу фізичну активність упродовж дня

Здоровим дорослим людям рекомендують виконували вправи середньої інтенсивності не менше 150-300 хвилин в тиждень.

Якщо у вас сидяча робота, прогулянка вранці допоможе вам наздогнати тижневу норму.

4. Допоможе схуднути

Ходьба в помірному темпі протягом 30 хвилин може спалити до 150 калорій.

У поєднанні зі здоровою дієтою і силовими тренуваннями ви можете схуднути.

5. Покращить стан здоров'я

Ходьба корисна для здоров'я, зокрема вона сприяє зміцненню імунітету, а також може запобігти і допомогти вам впоратися з різними захворюваннями.

Дослідження показало, що ходьба протягом 30 хвилин в день може знизити ризик серцево-судинних захворювань на 19%.

Якщо у вас діабет, ходьба може допомогти знизити рівень цукру в крові.

6. Допоможе зміцнити м’язи

Ходьба може допомогти зміцнити м'язи ніг.

Спробуйте підійматися по сходах, йти вгору і вниз по пагорбах або йти під нахилом на біговій доріжці.

Додавайте вправи для зміцнення ніг, як-от присідання і випади, кілька разів на тиждень для підвищення м'язового тонусу.

7. Може розвантажити ваш мозок

Ранкова прогулянка може поліпшити вашу мозкову активність і здатність зосередитися протягом дня.

Недавнє дослідження виявило, що ті літні люди, які починали свій день з ранкової прогулянки, поліпшили свої когнітивні функції в порівнянні з тими, хто був малорухливим.

Ходьба може допомогти вам мислити більш творчо.

Це особливо актуально, якщо ви гуляєте на вулиці.

8. Покращує нічний сон

Дослідники зібралидані літніх людей у віці від 55 до 65 років, які страждали безсонням.

У тих, хто займався вранці і ввечері, сон був кращий.